Le temps de repos entre les séries : combien de temps attendre ?
Tu scrolles ton téléphone entre tes séries sans savoir combien de temps tu dois vraiment récupérer ? Ce détail influence directement tes résultats.
Le repos dépend de ton objectif
- Force pure. 3 à 5 minutes pour récupérer pleinement sur les charges lourdes.
- Prise de muscle. 1 à 2 minutes, un bon équilibre entre intensité et volume.
- Endurance. 30 à 60 secondes pour garder un rythme soutenu.
Ne te précipite pas
Récupérer trop peu sur des exercices lourds fait chuter tes performances et limite ta progression. Un repos suffisant n'est pas de la paresse.
Reste actif pendant la pause
Profite du repos pour respirer calmement et garder ta concentration, plutôt que de te disperser totalement.
Conseil concret : utilise un minuteur. Le ressenti trompe souvent, et tu te reposes en général moins longtemps que tu ne le crois.