Une routine du soir pour mieux dormir
Tu ne peux pas passer de la course folle au sommeil profond en une seconde. Ton corps a besoin d'un sas de décompression. Une routine du soir, c'est exactement ça.
Envoie le bon signal
Une routine répétée chaque soir devient un repère. À force, ton cerveau associe ces gestes à l'endormissement et se prépare tout seul à dormir. La régularité est la clé.
Des gestes qui apaisent
- Baisse les lumières. Une ambiance tamisée favorise la mélatonine.
- Coupe les écrans. Range le téléphone au moins 30 minutes avant le lit.
- Fais une activité calme. Lecture, douche tiède ou quelques étirements doux.
Garde la chambre pour dormir
Évite de travailler ou de manger au lit. Une chambre fraîche, sombre et silencieuse aide ton corps à comprendre que c'est l'heure de récupérer, pas de rester en alerte.
Fixe une heure de coupure des écrans ce soir et garde le même rituel chaque jour.