Comment renforcer son dos et soulager les tensions
Un dos solide, c'est moins de douleurs, une meilleure posture et plus d'énergie au quotidien. Bonne nouvelle : quelques exercices simples suffisent pour le renforcer durablement.
Pourquoi renforcer ton dos
Quand on reste assis toute la journée, les muscles du dos s'affaiblissent et se raidissent. Les renforcer aide à tenir droit sans effort et à protéger ta colonne des tensions.
Les exercices à connaître
- Le superman. Allongé sur le ventre, lève bras et jambes en même temps quelques secondes.
- Le pont fessier. Sur le dos, soulève le bassin pour travailler le bas du dos et les fessiers.
- Le chat-vache. À quatre pattes, alterne dos rond et dos creux pour assouplir la colonne.
Soulager les tensions
Étire-toi doucement chaque jour et bouge dès que tu restes trop longtemps immobile. La mobilité compte autant que la force pour garder un dos en bonne santé.
Fais ces trois exercices 3 fois par semaine, en douceur, et ton dos te dira merci.