Comment réduire les ballonnements
Ce ventre gonflé et tendu après les repas, tu connais. Les ballonnements sont fréquents et, le plus souvent, on peut vraiment les réduire en agissant sur quelques habitudes.
D'où ça vient
Les ballonnements naissent souvent d'un excès de gaz dans le tube digestif. Manger trop vite, avaler de l'air ou consommer certains aliments fermentescibles en sont les causes les plus courantes.
Ce qui aide vraiment
- Mange calmement. Moins tu avales d'air, moins tu gonfles.
- Limite les sodas. Les boissons gazeuses apportent du gaz directement dans ton ventre.
- Va doucement sur les fibres. Augmente-les progressivement pour laisser ton intestin s'adapter.
Repère tes déclencheurs
Choux, légumineuses ou produits laitiers gênent certaines personnes. Note ce qui te ballonne pour mieux le doser au lieu de le bannir.
Bouge ton corps
Une marche ou quelques étirements aident les gaz à circuler et soulagent la tension.
En pratique : ralentis tes repas et repère tes deux ou trois aliments déclencheurs, le soulagement est souvent rapide.