Bien récupérer après le sport
Tes muscles ne se construisent pas pendant l'effort, mais pendant la récupération. Bien récupérer est donc aussi important que bien t'entraîner pour progresser sans te blesser.
Le sommeil avant tout
C'est pendant que tu dors que ton corps répare et renforce tes muscles. Vise 7 à 9 heures par nuit : aucun complément ne remplacera un bon sommeil.
Mange pour réparer
- Des protéines. Elles reconstruisent les fibres musculaires. Pense aux oeufs, au poisson, aux légumineuses.
- Des glucides. Ils rechargent ton énergie après l'effort.
- De l'eau. Bien t'hydrater aide tes muscles à fonctionner et à récupérer.
Laisse-toi du repos
Prévois au moins un jour de repos entre deux séances intenses pour un même groupe musculaire. Une marche légère ou des étirements doux peuvent aider sans fatiguer davantage.
Ce soir, couche-toi plus tôt : ton meilleur outil de récupération, c'est ton sommeil.