Comment raffermir ses bras
Tu veux des bras plus toniques sans dépenser un centime en équipement ? C'est possible chez toi, avec ton poids de corps et quelques objets du quotidien.
Les exercices clés
- Les pompes. Le meilleur exercice pour la poitrine et l'arrière des bras. Adapte la difficulté sur les genoux ou contre un mur.
- Les dips sur chaise. Dos à une chaise stable, plie et tends les bras pour cibler les triceps.
- Les cercles de bras. Bras tendus, fais de petits cercles pour faire chauffer les épaules.
Utilise ce que tu as
Deux bouteilles d'eau remplies font de parfaits petits haltères pour des flexions de biceps. Pas besoin de matériel cher pour commencer à te tonifier.
La clé : la régularité
Les bras se dessinent avec la constance, pas avec une seule séance intense. Travaille-les 2 à 3 fois par semaine et combine ça avec une alimentation équilibrée.
Choisis deux exercices, fais 3 séries chacun, trois fois par semaine, et garde le cap.