Que manger avant le sport pour avoir de l'énergie
Bien manger avant l'effort t'aide à tenir et à mieux performer. Mais inutile de se compliquer la vie.
Le principe
Avant le sport, tu veux surtout des glucides (l'énergie) et un peu de protéines, sans trop de gras ni de fibres qui ralentissent la digestion.
Quoi manger et quand
- 2 à 3 h avant : un vrai repas équilibré (féculents, protéines, légumes).
- 30 à 60 min avant : une collation légère : une banane, un yaourt, quelques flocons d'avoine, une tartine.
S'entraîner à jeun ?
Le sport à jeun le matin convient à certains, surtout pour des efforts légers à modérés. Mais ça ne fait pas "brûler plus de gras" sur la journée, c'est un mythe. Si tu te sens faible ou que ta séance en pâtit, mange un petit quelque chose avant.
Après l'effort
Un repas avec des protéines et des glucides dans les heures qui suivent aide la récupération. Rien d'urgent dans les 30 minutes : ce qui compte, c'est ton alimentation sur la journée.