Protéger ses genoux quand on fait du sport
Les genoux encaissent beaucoup pendant le sport, surtout en course et en saut. Quelques précautions simples suffisent pour les protéger et éviter les douleurs.
Échauffe-toi toujours
Ne démarre jamais à froid. Quelques minutes de marche, de montées de genoux et de squats légers préparent tes articulations à l'effort et réduisent le risque de blessure.
Renforce les bons muscles
- Les cuisses. Des quadriceps solides stabilisent et soulagent le genou.
- Les fessiers. Ils alignent ta jambe et évitent que le genou parte vers l'intérieur.
- Les mollets. Ils amortissent les chocs à chaque appui.
Adopte les bons réflexes
Porte de bonnes chaussures, augmente l'intensité progressivement et ne force jamais sur une douleur. Un genou qui fait mal est un signal à écouter, pas à ignorer.
Avant ta prochaine séance, prends 5 minutes pour bien t'échauffer : tes genoux te suivront plus longtemps.