Comment prévenir le mal de dos
Le mal de dos touche presque tout le monde, mais il est souvent évitable. Avec les bons gestes et un peu de renforcement, tu peux protéger ta colonne au quotidien.
Soigne tes gestes
- Pour soulever. Plie les genoux, garde le dos droit et utilise la force des jambes, pas du dos.
- Pour porter. Garde la charge près du corps et évite de te tordre en tournant.
Bouge régulièrement
Rester immobile trop longtemps fatigue le dos autant que les efforts brusques. Change de position souvent, lève-toi régulièrement et marche un peu dans la journée.
Renforce et assouplis
Un dos et une sangle abdominale solides soutiennent mieux ta colonne. Quelques exercices simples comme le gainage, le pont fessier et des étirements doux font une vraie différence sur le long terme.
Adopte dès maintenant le bon geste pour soulever : genoux pliés, dos droit, et ton dos te remerciera.