Prendre soin de son microbiote intestinal
Ton intestin abrite des milliards de micro-organismes qui forment ton microbiote. Bien le nourrir, c'est soutenir ta digestion, ton immunité et même ton humeur.
Pourquoi c'est important
Un microbiote varié et équilibré aide à mieux assimiler les nutriments et à se défendre contre les déséquilibres. Plus il est diversifié, plus il est résistant.
Ce qui lui fait du bien
- La diversité. Varie tes légumes, fruits, céréales et légumineuses au fil de la semaine.
- Les fibres. Elles servent de carburant à tes bonnes bactéries.
- Les aliments fermentés. Yaourt, kéfir ou choucroute apportent des bactéries vivantes.
Ce qui lui nuit
Les excès de sucre, d'aliments ultra-transformés et le stress chronique appauvrissent ta flore. Le manque de sommeil joue aussi contre toi.
Conseil concret: vise 30 végétaux différents par semaine. Compte les herbes, les épices et les graines, c'est plus facile que ça en a l'air.