Comment prendre du muscle quand on débute (même sans salle)
Prendre du muscle quand on débute est en fait la période la plus facile : les progrès sont rapides. Voici les bases qui marchent.
1. Entraîne-toi 2 à 4 fois par semaine
Pas besoin d'aller à la salle tous les jours. 3 séances par semaine suffisent largement pour débuter, en travaillant tout le corps.
2. Privilégie les mouvements de base
Pompes, squats, fentes, tractions (ou tirage), gainage : ces mouvements travaillent plusieurs muscles à la fois. À la maison, le poids du corps suffit au début ; ajoute des élastiques ou des haltères ensuite.
3. La progression, c'est la clé
Le muscle grandit quand tu fais un peu plus que la fois d'avant : une répétition de plus, une charge un peu plus lourde, une variante plus difficile. Note tes séances pour suivre ça.
4. Mange assez de protéines et dors
Le muscle se construit au repos, pas pendant la séance. Vise assez de protéines (voir notre article dédié) et un bon sommeil.
Sois régulier 2 à 3 mois et tu verras de vrais résultats. La régularité bat l'intensité.