Muscler ses pectoraux : le guide pour un torse solide
Tu veux un torse plus large et plus dense ? Les pectoraux répondent bien à l'entraînement, à condition de varier les angles et de soigner la technique.
Les exercices de base
Les mouvements de poussée sont rois. Inutile de tout faire : choisis 2 ou 3 exercices et progresse dessus pendant plusieurs semaines.
- Développé couché. L'exercice roi pour la masse globale.
- Pompes. Parfaites à la maison, et modulables à l'infini.
- Écartés. Ils étirent et isolent bien le muscle.
Travaille tous les angles
Le haut des pectoraux est souvent en retard. Ajoute du développé incliné pour combler ce manque et obtenir un torse harmonieux.
La connexion muscle-cerveau
Ne pousse pas juste avec les bras. Concentre-toi sur la contraction de la poitrine à chaque répétition, ça change tout.
Conseil concret : commence chaque séance pecto par 2 séries légères de pompes pour activer le muscle avant les charges lourdes.