Muscler ses jambes : pourquoi tu ne dois jamais sauter le leg day
Les jambes représentent la plus grosse partie de ta masse musculaire. Les entraîner, c'est gagner en force globale et même booster ta production hormonale naturelle.
Les mouvements incontournables
- Squat. Le roi des exercices pour les cuisses et les fessiers.
- Fentes. Idéales pour corriger les déséquilibres entre les deux jambes.
- Soulevé de terre jambes tendues. Pour des ischio-jambiers solides.
N'oublie pas les mollets
Souvent négligés, les mollets méritent leur propre travail. Ajoute des extensions debout en fin de séance, avec des répétitions lentes.
L'amplitude avant la charge
Mieux vaut un squat profond avec une charge modérée qu'un demi-squat très lourd. Descends sous la parallèle si ta mobilité te le permet.
Conseil concret : programme une vraie séance jambes par semaine et note tes charges, c'est le groupe qui progresse le plus vite quand on le respecte.