Muscler ses fessiers : les exercices qui marchent vraiment
Des fessiers forts, ce n'est pas qu'esthétique : ils protègent ton dos, améliorent ta posture et te rendent plus puissant dans presque tous les mouvements.
Les meilleurs exercices
- Hip thrust. L'exercice le plus efficace pour cibler les fessiers.
- Squat. Plus tu descends, plus les fessiers travaillent.
- Fentes marchées. Excellentes pour l'activation unilatérale.
Le problème de l'activation
Beaucoup de gens ont des fessiers "endormis" à force de rester assis. Avant ta séance, fais quelques ponts au sol pour les réveiller.
La surcharge progressive compte aussi
Les fessiers sont un muscle puissant : ils ont besoin de charges qui augmentent au fil des semaines pour se développer.
Conseil concret : intègre 3 séries de hip thrust deux fois par semaine et concentre-toi sur une contraction d'une seconde en haut du mouvement.