5 habitudes simples pour mieux dormir dès ce soir
Mieux dormir change tout : énergie, humeur, appétit, concentration. Voici 5 habitudes simples à appliquer dès ce soir.
1. Couchez-vous à heure régulière
Votre corps adore la routine. Se coucher et se lever à des heures stables (même le week-end) règle votre horloge interne et facilite l'endormissement.
2. Coupez les écrans 30 à 60 min avant
La lumière des écrans retarde l'endormissement. Remplacez par un livre, des étirements, ou simplement le calme.
3. Gardez la chambre fraîche et sombre
On dort mieux dans une pièce un peu fraîche et bien obscure. Volets, rideaux, ou un masque si besoin.
4. Attention au café l'après-midi
La caféine reste active plusieurs heures. Évitez-en après le milieu d'après-midi si vous avez du mal à dormir.
5. Bougez dans la journée
Une activité physique régulière améliore la qualité du sommeil (source : Sleep Foundation). Pas forcément du sport intense : marcher suffit déjà.
Testez une ou deux de ces habitudes ce soir. Pas besoin de tout changer d'un coup.