Comment manger plus de fibres (et pourquoi)
Les fibres ne se digèrent pas, et c'est justement leur force. Elles nourrissent ton microbiote, calment la faim et facilitent le transit. La plupart d'entre nous en mangent trop peu.
Pourquoi elles comptent
Les fibres ralentissent l'absorption des sucres, prolongent la satiété et gardent ton intestin en bonne santé. Résultat : moins de fringales et une digestion plus régulière.
Où les trouver
- Légumineuses. Lentilles, haricots et pois chiches sont champions.
- Céréales complètes. Pain complet, avoine, riz complet.
- Fruits et légumes. Avec la peau quand c'est possible.
Comment en manger plus
Remplace le pain blanc par du complet, ajoute une poignée de légumineuses à tes plats, garde la peau des fruits. Augmente progressivement et bois assez d'eau pour éviter les ballonnements.
Ajoute une portion de légumineuses ou de légumes à un repas dès aujourd'hui, puis monte en douceur.