Faut-il s'étirer avant ou après le sport ?
On nous a longtemps dit de s'étirer avant le sport. La science a nuancé tout ça. Voici ce qu'il faut vraiment savoir.
Avant l'effort : échauffe, n'étire pas
Avant une séance, évite les étirements statiques longs : ils peuvent réduire ta force sur le moment. Préfère un échauffement dynamique, avec des mouvements qui réveillent tes muscles.
Après l'effort : place aux étirements doux
Après la séance, des étirements statiques légers aident à relâcher les tensions et à entretenir ta souplesse. Vas-y sans forcer, sans douleur.
Les erreurs à éviter
- Étirer un muscle froid. Échauffe-toi toujours d'abord.
- Forcer jusqu'à la douleur. Un étirement se sent, il ne fait pas mal.
- Rebondir. Garde la position stable plutôt que de faire des à-coups.
Ce que les étirements font vraiment
Ils améliorent la souplesse et le ressenti, mais ne préviennent pas les courbatures comme on le croyait. Leur vrai rôle est la mobilité sur le long terme.
En pratique : échauffement dynamique avant, étirements doux après, et de la régularité pour gagner en souplesse.