Le fractionné (HIIT) expliqué simplement
Le fractionné, ou HIIT, consiste à alterner des phases intenses et des phases de récupération. C'est court, ça pique, mais c'est redoutablement efficace.
Pourquoi ça marche
En poussant ton corps dans des zones d'effort élevées, tu améliores ta capacité cardio et tu brûles beaucoup d'énergie, même après la séance.
- Gain de temps. Une séance efficace tient en 20 minutes.
- Progression rapide. Ta vitesse et ton endurance grimpent vite.
Une séance type pour débuter
Après 10 minutes d'échauffement, alterne 30 secondes rapides et 1 minute lente, le tout répété 8 fois. Termine par 5 minutes de retour au calme.
Ne fais pas ça tous les jours
Le HIIT est exigeant pour ton corps. Une à deux séances par semaine suffisent largement, avec du repos entre les deux pour bien récupérer.
Conseil final : commence avec une seule séance de fractionné par semaine et garde tes autres sorties tranquilles. La récupération fait autant de bien que l'effort.