Le calcium : bien plus que des os solides
On résume souvent le calcium aux os, mais il fait bien plus. Tes muscles, ton cœur et tes nerfs en dépendent à chaque instant.
Pourquoi il est vital
Le calcium contracte tes muscles, fait battre ton cœur et solidifie ton squelette. Ton corps puise dans tes os s'il en manque, et ça les fragilise.
Les sources à connaître
- Produits laitiers. Yaourt, fromage, lait : faciles et riches.
- Légumes verts. Brocoli, chou kale, épinards.
- Sardines avec arêtes. Une mine de calcium souvent oubliée.
Le duo gagnant
Le calcium a besoin de vitamine D pour être absorbé. Sans elle, une grande partie file sans servir.
Pour les intolérants au lactose
Mise sur les amandes, le tofu, les eaux minérales riches en calcium et les légumes verts. Tu peux largement couvrir tes besoins sans lait.
Conseil concret : prends un yaourt nature après un moment au soleil. Calcium et vitamine D travaillent alors ensemble.