La créatine expliquée : le complément le plus étudié
La créatine est le complément sportif le plus étudié au monde, et l'un des rares dont l'efficacité est solidement prouvée. Voici l'essentiel.
Comment elle agit
La créatine aide tes muscles à produire de l'énergie sur les efforts courts et intenses. Résultat : tu peux pousser un peu plus fort et donc progresser davantage sur le long terme.
Comment la prendre
- La dose. Environ 3 à 5 grammes par jour suffisent.
- Le moment. Peu importe, l'important est la régularité quotidienne.
- Le type. La monohydrate, la moins chère, reste la référence.
Les mythes à oublier
Non, la créatine n'est pas un produit dopant et n'abîme pas les reins chez une personne en bonne santé. La légère prise d'eau dans les muscles est normale.
Conseil concret : prends 3 à 5 g chaque jour, même les jours de repos, et sois patient : les effets se ressentent après quelques semaines.