Bien s'hydrater avant, pendant et après le sport
L'hydratation influence directement tes performances et ta récupération. Trop peu, et tu fatigues vite. Voici comment bien gérer.
Avant l'effort
Bois environ 400 à 500 ml d'eau dans les deux heures qui précèdent. Tu arrives à l'entraînement bien hydraté, sans avoir l'estomac lourd.
Pendant l'effort
Bois par petites gorgées régulières, environ toutes les 15 à 20 minutes. Pour une séance de moins d'une heure, l'eau suffit largement.
Après l'effort
- Réhydrate-toi. Bois pour compenser ce que tu as perdu en transpirant.
- Pense aux minéraux. Après une grosse suée, un peu de sel et de potassium aident à récupérer.
Évite l'excès
Boire trop d'un coup ne sert à rien et peut gêner. Écoute ta soif et la couleur de ton urine : claire, c'est bon signe ; foncée, bois davantage.
En pratique : garde une gourde à portée de main et bois régulièrement plutôt que tout d'un coup.