Les meilleurs exercices à la maison sans matériel
Pas besoin de salle ni d'équipement pour te muscler. Ton propre poids de corps suffit largement, à condition de connaître les bons mouvements et de progresser intelligemment.
Les mouvements de base
- Les pompes. Elles travaillent la poitrine, les épaules et les bras. Sur les genoux pour débuter, sur les pieds ensuite.
- Les squats. Le meilleur exercice pour les jambes et les fessiers. Dos droit, descends comme pour t'asseoir.
- Le gainage. Parfait pour des abdos solides et une bonne posture.
- Les fentes. Idéales pour muscler chaque jambe et travailler l'équilibre.
Comment progresser
Quand un exercice devient facile, augmente le nombre de répétitions, ajoute une série ou ralentis le mouvement pour le rendre plus dur. Ton corps s'adapte vite, donc il faut le surprendre régulièrement.
Structure une mini séance
Enchaîne 3 tours de 10 squats, 8 pompes, 10 fentes et 30 secondes de gainage. En 15 minutes, tu as un entraînement complet du corps entier.
Choisis 4 exercices, fais-les 3 fois par semaine, et tu verras les progrès arriver vite.