Éviter le point de côté en courant
Le point de côté est cette douleur piquante sous les côtes qui surgit en plein effort. Frustrant, mais le plus souvent évitable avec quelques réflexes.
Ne cours pas l'estomac plein
Un repas trop proche de ta sortie est l'une des causes principales. Laisse passer au moins deux heures entre manger et courir pour limiter le risque.
- Évite les gros repas. Privilégie une collation légère si tu as faim.
- Bois par petites gorgées. Une grosse quantité d'un coup peut déclencher la douleur.
Échauffe-toi progressivement
Partir trop vite sans préparation surprend ton corps. Un démarrage en douceur laisse le temps à ta respiration et à tes muscles de se mettre en route.
Que faire quand il arrive
Ralentis, respire profondément et appuie doucement sur la zone douloureuse en expirant. La douleur s'estompe en général en quelques minutes.
Conseil final : avant ta prochaine course, vérifie que ton dernier repas remonte à plus de deux heures. Ce simple réflexe évite bien des points de côté.