La dette de sommeil : peut-on la rattraper ?
Chaque nuit trop courte s'additionne dans une sorte de compte en négatif : c'est la dette de sommeil. Et elle finit toujours par se rappeler à toi.
Comment elle se forme
Si tu as besoin de 8 heures et que tu n'en dors que 6, tu accumules 2 heures de dette par nuit. Sur une semaine, ça fait l'équivalent d'une nuit entière manquée.
Les effets sur toi
- Concentration en baisse. Tu mets plus de temps à réfléchir.
- Humeur fragile. Plus d'irritabilité et de fringales sucrées.
- Immunité affaiblie. Tu tombes malade plus facilement.
Peut-on la rembourser ?
En partie, oui. Une à deux nuits plus longues aident, mais on ne rattrape pas des mois de manque en un week-end. Mieux vaut éviter de creuser la dette dès le départ.
Conseil concret : plutôt qu'une grasse matinée de 11h le dimanche, ajoute 30 à 60 minutes par nuit en semaine. C'est plus régulier et plus efficace.