Les cycles du sommeil expliqués simplement
Ton sommeil n'est pas un long bloc uniforme : il avance par vagues qu'on appelle des cycles. Les comprendre change tout.
Un cycle, c'est quoi ?
Un cycle dure environ 90 minutes et se répète 4 à 6 fois par nuit. Chaque cycle enchaîne plusieurs phases du plus léger au plus profond.
Les phases d'un cycle
- Sommeil léger. La transition, tu peux être réveillé facilement.
- Sommeil profond. Le corps récupère, répare les muscles, renforce l'immunité.
- Sommeil paradoxal. Le moment des rêves, clé pour la mémoire et les émotions.
Pourquoi c'est utile à savoir
Te réveiller en plein sommeil profond te laisse groggy. Te réveiller en fin de cycle, en phase légère, te rend bien plus alerte.
Conseil concret : essaie de caler ton réveil sur un multiple de 90 minutes après ton endormissement. Par exemple, 6 ou 7h30 de sommeil plutôt qu'un chiffre au hasard.