Comprendre sa fréquence cardiaque à l'effort
Ta fréquence cardiaque, c'est le nombre de battements de ton cœur par minute. La surveiller t'aide à doser tes efforts intelligemment.
Estime ta fréquence maximale
Une formule simple donne une idée : 220 moins ton âge. À 30 ans, ça fait environ 190 battements par minute au maximum. C'est une estimation, pas une science exacte.
Connais tes zones d'effort
- Zone facile. Tu peux parler, idéale pour l'endurance de base.
- Zone modérée. Le souffle s'accélère, parfaite pour progresser.
- Zone intense. Réservée aux efforts courts comme le fractionné.
Écoute aussi tes sensations
Une montre cardio est utile, mais ton ressenti reste précieux. Si tu te sens cramé, ralentis, peu importe ce qu'affiche l'écran.
Conseil final : lors de ta prochaine sortie, passe la majorité du temps en zone facile. C'est là que se construit la vraie endurance, sans t'épuiser.