Combien de fois faire du sport par semaine ?
Tu te demandes combien de séances tu dois caser dans ta semaine ? La bonne réponse dépend de ton objectif, mais une chose est sûre : mieux vaut bouger souvent un peu que rarement beaucoup.
La fréquence selon ton objectif
- Rester en forme. 2 à 3 séances par semaine suffisent pour entretenir ton corps et ton moral.
- Te muscler. Vise 3 à 4 séances, en laissant à chaque groupe musculaire le temps de récupérer.
- Perdre du gras. Combine 3 à 5 séances avec un peu plus d'activité au quotidien, comme la marche.
Pourquoi la régularité gagne
Ton corps progresse grâce à la répétition. Trois séances faciles chaque semaine pendant trois mois donnent bien plus de résultats qu'une grosse session épuisante de temps en temps. La constance crée l'habitude, et l'habitude crée le changement.
Écoute ton corps
Garde au moins un jour de repos entre deux séances intenses. La fatigue, les douleurs et le manque de sommeil sont des signaux : un jour off vaut mieux qu'une blessure qui t'arrête deux semaines.
Commence par 3 séances par semaine que tu peux vraiment tenir, et augmente seulement quand c'est devenu naturel.