Combien de calories par jour pour perdre du poids ?
Pas besoin de compter chaque calorie toute ta vie, mais comprendre l'idée aide à manger juste. Voici des repères simples.
Tes besoins de base
Un adulte dépense en moyenne autour de 1 800 à 2 500 calories par jour, selon sa taille, son poids, son sexe et son activité. C'est très variable : une personne grande et active dépense bien plus qu'une personne petite et sédentaire.
Le déficit pour maigrir
Pour perdre du gras, vise environ 300 à 500 calories de moins que ta dépense. C'est assez pour perdre régulièrement (environ 0,3 à 0,5 kg par semaine) sans avoir faim en permanence ni perdre du muscle.
Pourquoi éviter les régimes très bas
Manger 1 000 calories par jour fait perdre vite... puis tout reprendre. Tu perds du muscle, ton métabolisme ralentit, et tu craques. Un déficit modéré et tenable bat toujours un régime choc.
Plus simple que de compter
Remplis la moitié de l'assiette de légumes, une source de protéines à chaque repas, limite les boissons sucrées et les grignotages : tu crées naturellement un déficit léger sans calculatrice.