Cardio ou musculation pour maigrir ?
C'est l'une des questions les plus posées en salle de sport. La vraie réponse : les deux sont utiles, mais aucun ne fait maigrir tout seul. Ce qui fait perdre du gras, c'est surtout l'alimentation.
Ce qui fait vraiment maigrir
On perd du gras quand on dépense un peu plus d'énergie qu'on en mange (déficit calorique). Le sport aide à creuser ce déficit et à se sentir mieux, mais tu ne peux pas compenser une mauvaise alimentation par du sport seul.
Le cardio
Marche, course, vélo, natation : le cardio brûle des calories pendant l'effort et fait du bien au cœur. Pratique pour augmenter ta dépense, mais facile à "manger" en un goûter si tu ne fais pas attention.
La musculation
Elle protège (et construit) ton muscle pendant la perte de poids. Or plus tu as de muscle, plus tu dépenses d'énergie au repos, et plus ton corps reste ferme en maigrissant. C'est un atout sur le long terme.
La meilleure approche : combiner
Idéalement : un peu de musculation (2 à 3 fois par semaine) pour garder ton muscle, et de la marche au quotidien pour la dépense. Le tout avec une alimentation en léger déficit et assez de protéines. C'est ça qui marche.