Le café et le sommeil : jusqu'à quelle heure ?
Ton café de l'après-midi pourrait saboter ta nuit sans que tu le saches. La caféine reste active bien plus longtemps qu'on ne le pense.
Comment agit la caféine
Elle bloque l'adénosine, la molécule qui te rend somnolent au fil de la journée. Résultat : tu te sens éveillé, mais la pression de sommeil est seulement masquée, pas effacée.
La fameuse demi-vie
La caféine met environ 5 à 6 heures à voir sa quantité divisée par deux dans ton corps. Un café à 16h, c'est encore la moitié de la dose active à 22h.
Tes repères
- Heure limite. Évite la caféine après 14h ou 15h.
- Sources cachées. Thé, sodas, chocolat noir, certains médicaments.
- Sensibilité variable. Certains la tolèrent mal même le matin.
Conseil concret : fixe-toi un "dernier café" en début d'après-midi et remplace ceux d'après par une boisson sans caféine. Observe tes nuits sur une semaine.