Avoir une bonne posture au bureau
Passer des heures assis au bureau peut vite abîmer ton dos et ta nuque. Quelques réglages simples et de bonnes habitudes suffisent pour travailler sans douleur.
Règle bien ton poste
- L'écran. Le haut de l'écran doit être à hauteur des yeux, à environ un bras de distance.
- La chaise. Pieds à plat au sol, genoux à angle droit, dos bien soutenu.
- Les bras. Coudes pliés à 90 degrés, épaules relâchées, poignets droits.
Les bonnes habitudes
Aucune posture parfaite ne remplace le mouvement. Lève-toi toutes les 30 à 45 minutes, étire-toi et marche un peu. Ton corps n'est pas fait pour rester figé des heures.
Soulage ta nuque
Garde la tête droite, sans pencher en avant vers l'écran. Si tu utilises beaucoup ton téléphone, monte-le à hauteur des yeux plutôt que de baisser le cou.
Règle ton écran aujourd'hui et programme une pause active toutes les 30 minutes.